ćwiczenia brzuch

Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 [...]

[...] 3 czy 4 serie ? 12-8(6?) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Tutaj prosiłbym o najlepszy dobór ćwiczeń, ilość serii Środa wolne Czwartek Barki + przedramiona nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 lub 4 póki co stosowałem 4 ćwiczenia po 3 serie i było dobrze. Wyciskanie sztangielek 3x 12-8(6?) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cze:) po prostu prosze o pomoc;) startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala:)). poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci:))).dzieki z gory;). aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] aeroby Czwartek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (thrusters) Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 11:30-12 alfa aeroby Niedziela wolna Zapotrzebowanie kcal: 2547 (nie licząc tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście [...]

[...] (wiosłowanie) mogę dać podciąganie na drążku podchwytem 5x5 na szerokość barków ? , mimo że w B jest podciąganie w szerokim nachwycie ? - Co do ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy może dodać też do zestawu B ? - czy odpowiednie są przysiady wykroczne co do ćwiczenia na nogi ? czy może próbować [...]

[...] nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, [...]

[...] ramon:4 serie opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drązka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów Tył barków :5 serii 8+ ruchów Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek) Piątek Hipertrofia PUSH Klata barki, triceps Podobnie jak wyżej ~~ + brzuch i 20 min cardio Niedziela Brzuch + 20 [...]

[...] z wąsko rozstawionymi rękoma(1 min odpoczynku) 10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku) Całość pompek około 20 minut. 5 min odpoczynku Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut. Nogi 2 serie 10 x przysiad (bez odpoczynku) 10 x przysiad z wyskokiem(30s odpoczynku) 10 x krzesełko (30s) (1 min odpoczynku [...]

[...] zadam pytania, bo zmęczony dziś już jestem? jest jeszcze troche niedokładny ale to sie poprawi jeszcze w ostatniej masówce robiłem troche mniej serii. dla wszsystkich ćwiczenia oprócz pleców i barów, dałem zakres powtórzeń i seri taki jak kiedys mi podał Michail, ale może przydał by sie inny pon klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 [...]

[...] Wypychanie ciężaru nogami w górę 320kg 4x, kiedyś 350kg 4x MC +90kg (dopiero niedawno zaczałem czasami robić, wcześniej miałem problemy z kręgosłupem przy robieniu tego ćwiczenia) Przysiad 2x90kg (przy robieniu ich może piąty raz w życiu, to samo co wyżej) Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) Nogi wizualnie mam bardzo [...]

[...] zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym sie poradzić czy jest dobry, czy nie przesadziłem z seriami ilością ćwiczeń i czy mógł bym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi. Mam do dyspozycji sztangielki, sztangę, ławeczkę i jak na razie 50 kg obciążenia. Czekam na rady i wypowiedzi a oto plan: Poniedziałek (klata) [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]

[...] Feta poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab. Staram się pić 1,5l wody. No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam. Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok 58kg. Marzy mi się 50 kg...ale już 54 i byłabym zadowolona. Jeśli jest możliwość to proszę o pomoc. Drobne [...]

[...] o dobór suplementacji na okres do lipca. Powyższy trening który napisałem zamierzam stosować do końca grudnia. Następnie chcę go zmienić na trening siłowy (pozmieniam ćwiczenia, zmniejszę ich liczbę, zastosuję większe obciążenia i na samych wolnych ciężarach). Trening siłowy trwałby około 1,5 miesiąca. Później jakiś tydzień przerwy i 1,5 [...]

[...] w sumie jak patrze np. na sakire lub inną chudą gwazde to ona też tak mają no ale ja nie chce mieć tego aż tak widocznego!! Bardzo prosze o jakieś skuteczne i dobre ćwiczenia na mięsnie brzucha!! szczególnie interesowałyby mnie ćwiczenia na dolną partie miesni brzucha ale za ćwiczenia na górną partie sie nie obraże ;) Z góry dziekuje :)

Wiek: 20 Waga: 98,5 kg Wzrost: 180 Cel: Redukcja Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :) Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10 Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10 Rozpietki na Lamanej: 8x12 Pompki na podstawkakch: 6x10 Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10 Siódemki: [...]

[...] męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego dnia lecz w 70 % są one brzydkie. Od stycznia do teraz schudłem z 74kg do 68 przy wahaniu do 69. Moje ćwiczenia to; 30 min cardio + ćwiczenia siłowe około 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne pompki, wznosy bokiem na [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]

[...] tarczycy i pomimo brania leków mój wynik nie jest nadal dobry co świadczy o tym, że mój metabolizm pracuje na troszkę mniejszych obrotach. Oto mój grafik 7:00 pobudka 7:30 ćwiczenia ( przeważnie na brzuch - ABS II + po 2 ćwiczenia , 4 serie na daną partię mięśniową : poniedziałek i czwartek: biceps, wtorek i piątek: triceps, środa i sobota: [...]